←　ウォーミングアップ　(動作�@）

身体の力を抜いて　息を吐きながら　ゆっくりかかとを上げ　つま先立ちになる
ゆっくりとかかとを下ろしながら息を吸う
この動作を１５回行う

続いて　かかとを上げるときに　左右の腕を肩の高さまであげる
同じく１５回行う

ポイント：

身体を持ち上げるというよりも　頭のてっぺんを天井からひっぱられているようなイメージを持ち　上に伸びるように行う

どこか１点を見つめながら行うとバランスを取りやすい

最初の数回はふらつくかもしれないが　動作を繰り返すうちに　安定してくる

慣れてきたらかかとを最大限にあげてみる

動作�A→

両手を腰骨の上に置き　肩は楽にする
鼻から息を吸い　吐きながらゆっくりと顔を左に向ける　あごを左肩に近づける　息を吐ききり　鼻から息を吸いながら　顔を元にもどす
息を吐きながら次は顔を右に向ける　あごを右肩に近づける　息を吐ききり　鼻から息を吸いながら　顔を元にもどす
今度は息を吐きながら頭を後ろにたおす　あごを上から引っ張られているようなイメージを持つ
（注意！首が痛い人は無理をしない　できる範囲で動かすこと）
息を吸いながら元にもどし　今度は頭を前にたおす　あごを引くのではなく足の親指を覗き込むようにして　首の後ろを延ばす　鼻から息を吸いながら元にもどす

ポイント：

とても簡単な動作だが、抵抗感を感じながら動くことが大切　吐く息の力で動かすイメージを持つこと

←動作�B

息を吸いながら　腕を体の前　肩の高さに上げる　目の前にボールが浮かんでいることをイメージしてボールをつかむように手を構える　ひじをのばしきらない

（ここからスタート）吐く息と共にこぶしを作りながら　ひじを引き　こぶしを肩の横まで持ってくる　こぶしは目線の高さ　脇はしめる　息を吐き切ったら吸う息と共に腕を元に戻す　できるだけゆっくり動かすこと

気功はすべて左側から動かします
両腕を同時に動かしますが、スタートと同時に左手を目で追ってください　２度目の動作に入る時には右手を目で追ってください

ポイント：

この動作も簡単な動きですが　腕を前に出す時は前に向かって重いものを押し出しているイメージ　引いてくるときは重いものをひっぱるイメージを持ち　抵抗感を感じながら動くと効果的

動作�C→

ひじを曲げ肩の前でこぶしを作る　脇をしめ　目は左のこぶしを見る　吐く息とともに　何かを持ちあげるようなイメージを持ち　腕を天に向かってのばす　腕を伸ばしきったところで息を吐き切る　鼻から息を吸いながら　目はそのまま左腕を見つめて　腕をおろしてくる
こぶしを肩の高さまで下ろしたら　今度は右のこぶしを見つめ　同様の動作を行う

ポイント：

とても簡単な動きであるが　常に抵抗感を感じながらゆっくり動かすこと

←動作�D

手を身体の前で交差させる　手のひらは体の方に向け　右手が下　左手が上になるように　力を入れる必要はないが　重ねた手が離れないようにする

息を吸いながら　腕は身体の前を通し　肩の高さまで上げ　そこから吐く息と共に　腕を天に向けてあげる　腕をしっかり伸ばし　身体は反らせない様に　息を吐き切ったら　手を離し　息を吸いながら腕を開き肩の高さまで下ろす　手のひらを下に向け　息を吐きながら腕を下げる　再度手を体の前で重ね同じ動作を繰り返す

常に目で手を追いかけるようにするが　腕を開いた時に最初は左手から見る　次の動作のとき右手を見る

ポイント：

腕を動かすとき　指先が遠くを通るように大きく動くことを心がける

←動作�E

顔を左に向けスタンバイ　吐く息と共に　手のひらは身体に向け　ひじと肩を後ろから前に大きく回す　顔の前で左右の手の甲を合わせ　息を吸いながら　姿勢をまっすぐにして　左右の指先をあわせ　吐く息と共に両手を下に下げる　続いて顔を右に向けスタンバイ　同様の動作を行う

ポイント：

両腕を同時に後ろに回す動作は難しいので　大きく回しているイメージを持つだけで構わない　呼吸と合わせながらゆっくり動くこと